BODY GUIDE

支持基底面ー安定して立つために【西荻窪・パーソナルトレーニング】

足裏3点を理解できたら、次です。

場面ごとにどう支持基底面に変化があるのか?をご紹介していきます。

支持基底面は読んで字の如く、バランスを取るための基礎部分です。

これを知ることで、バランス感覚への理解は格段に上がります。

支持基底面によってどのようにバランスに影響が出るのか?

まずはモノで考えて行きましょう。

自動車×バイク


自動車は4輪。
小回りはきかないが、支持基底面の幅が広いので横転しにくい


バイクは2輪。
小回りがきく反面、支持基底面の幅が狭いので、横転しやすい

幅が広くなる程、安定が増しますよね。


では人間で考えて行きます。

片足立ち × 気をつけ

つま先をつけた気をつけ × つま先を開いた気をつけ

つま先を開いた気をつけ × 休め

休めー休め × 一歩前

休め+一歩前 × 休め+一歩前+杖

一見同じような動作でも、幅や前後関係を変えると基底面が増すのがお分かり頂けると思います。

動作要件によってではありますが、安定した姿勢を取りましょうとなれば、
支持基底面をいかに広げるか?を考えるわけです。


わたしはよく満員電車での立ち方で事例をお話します。

電車は揺れる、でも人にぶつからないように安定を求められます。
どうすれば良いのか?

最低限、肩幅程度の幅を確保すれば良いわけですね。
できれば、片足はやや前へ。
可能であれば、少しだけしゃがむ

これだけでだいぶ自分軸が取りやすくなり、ちょっとやそっとではグラグラしなくなります。

重心を知る

支持基底面が理解できたら、次は重心です。

重心とは、その物体の中心点です。

どんなに支持基底面を十分確保していても、重心がブレてしまうと安定性は減ってしまいますので、合わせて重心点についても理解を深めて行きましょう。


では、人間の重心点はどこでしょうか?

人体の重心点は以下の通りです。

人体の重心点はヘソ下(もしくは丹田)と覚えていただければ十分です。

各体勢に応じて、重心点から垂線を下ろした時に、支持基底面の真ん中と合致するのか?がバランスを取る上で重要な要素となります。
(=圧中心点)


支持基底面を広く保っていても、重心軸がブレてしまっては元も子もなくなってしまいます。

支持基底面の真ん中に向かって、ずっしりと構えられる位置はどこだろうか?

そんな試行錯誤をしながら練習を繰り返すことも、トレーニングの一つです。


BODY GUIDEは歴10年の女性トレーナー・KUMAが運営する
パーソナルコンディショニング&トレーニング屋です。
①自分に気づく②自分を知る③自分を創造する
をコンセプトに
『チューニング⇆ハーモナイズ⇆トレーニング』
という身体を管理するシステムを構築をして、身体の問題の根本的な解決を目指していきます。
そこから得られていく解決法はあなたの一生の財産になります。
完全予約制です。
西荻窪スタジオはJR西荻窪駅南口徒歩30秒。
誰にも邪魔されない環境でマンツーマンできっちりと理論的コンディショニングとトレーニングを受講頂けます。
出張指導も承ります。
提携先大手フィットネスクラブでの指導も承ります。
※フィットネスクラブのほうは、現在予約枠が満員となっております。申し訳ございません。

お問い合わせ

URL :
TRACKBACK URL :

西荻窪・出張・フィットネスクラブ
パーソナルトレーニング
マンツーマン指導

Return Top